오메가3 고르는 법 및 효능
혈중 중성지방 감소를 도와 심혈관질환 예방 등에 효과가 있다고 알려진 오메가3의 인기가 나날이 커지고 있습니다. 오메가3는 불포화지방산인 EPA와 DHA를 함유한 유지로 DHA 와 EPA 는 동물성 지방의 과다섭취로 발생되는 문제점을 개선하는데 유익한 지방산입니다. 식품안전의약처에서 그 기능성을 인정받은 주요 오메가3 효능 딱 네 가지만 알려드리겠습니다.
<오메가3 효능 4가지>
오메가3 효능 1. 혈중 중성지질 개선
첫 번째 오메가3 효능은 혈중 중성지질을 개선시키는데 도움을 주는 것입니다.
혈중 중성지방의 수치가 높아지면 동맥경화의 위험까지 높아집니다. 이 수치가 높으면 대사증후군, 지방간, 췌장염, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환과 관계가 깊고 특히 당뇨 질환을 앓고 계신 분은 혈중 중성지방 수치가 높아지지 않도록 관리 하는 것이 매우 중요합니다. 트랜스지방이나 포화지방산의 섭취를 불포화지방산으로 대체할 때 혈중 중성지방이 감소하는 효과를 본다고 합니다. 오메가-3는 불포화지방산으로 생체 및 생리활성에 작용하는 고도의 불포화지방산을 함유하고 있습니다. 체내에서 충분히 합성되지 않아 음식물로 섭취해야하는 지방산으로 간에서 중성지방의 합성을 방해하여 혈액 중 건강한 중성지방을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3 효능 2. 혈행 개선
두 번째 오메가3 효능은 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 혈액응고작용에 관여하여 혈액이 원활히 흐르는데 도움을 줍니다.
오메가3 효능 3. 눈 건강
세 번째 오메가3 효능은 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
오메가3 에 풍부하게 함유된 DHA는 눈의 망막세포와 신경세포를 구성하는 물질 중 아주 중요한 물질이라고 할 수 있는데 이 DHA 성분은 눈물막을 튼튼하게 해 주며 눈물 분비가 적어지는 것을 예방해 줍니다. 남녀노소 누구에게나 눈 건강에 도움을 줄 수 있으며, 여러 눈 질환을 방지하는데도 좋다고 합니다.
또한 오메가 3 효능 안구 건조증을 개선해주는 효과가 있다고 합니다.
오메가3 효능 4. 기억력 개선
네 번째 오메가3 효능은 기억력 개선에 도움이 되는 것입니다. 오메가3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분으로 이루어져 있기 때문에 뇌 기능에 있어서 중요합니다. 오메가3에는 뇌의 혈액순환을 촉진하는 DHA가 함유되어 있어 뇌 성장에 중요한 시기의 어린아이와 학생들에게 특히 좋습니다. 오메가3에 포함되어있는 지방산은 우리 뇌 건강과 매우 밀접한 연관이 있는데요, 신체가 점점 노화하게되면 뇌도 함께 노화되기 때문에 이 때문에 인지 저하 현상 등이 발생합니다. 이 때 오메가3을 적정량을 꾸준히 섭취한다면 뇌 기능 저하가 원인이 되는 암기력, 기억력, 기억상실, 치매, 알츠하이머 등에 큰 도움이 될 것입니다.
<오메가3 고르는 법>
오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분의 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만들어내지만 오메가3 지방산은 여기에 우리 몸에서 만들어낼 수 없는 지방산입니다. 그래서 개별적으로 섭취해야하는 필수 지방산인데요. 그래서 영양제 선택 시 오메가3는 리스트에서 빠지지 않는 종류가 되었지요. 시중에 나와있는 수많은 오메가3 중에 그럼 무엇을 먹어야 할까 고민이 되실 겁니다. 알티지 어쩌구 초임계 어쩌구.. 검색창에서 오메가3 추천으로 검색하면 체험단 등의 광고 리뷰만 나오니 저도 구매 선택에 어려움을 겪었던 기억이 있습니다.
한국소비자원은 지속적으로 커져가는 건강기능식품 시장 속에서 이런 소비자들의 고민을 해결하고자 소비자 선호도가 높은 오메가3 Top20 제품을 대상으로 조사를 했습니다. 조사 결과에 따르면 제품마다 지방산(EPA와 DHA의 합)과 비타민E 함량, 캡슐 크기 등에서 차이가 있기 때문에 제품별로 특징을 확인 후 본인이 선호하는대로 구입하는 것이 필요할 것 같습니다.
위 리스트에 있는 20개의 제품은 품질, 안전성, 표시 적합성, 캡슐 크기와 1일 섭취량 등 및 가격 정보를 통해 평가되었는데요. 저는 아무래도 오메가3 지방산(EPA, DHA) 함량과 중금속 등의 유해물질이 검출되지 않았는지에 대해 집중적으로 살펴보았습니다.
'초임계 알티지 오메가3 맥스 2000'은 오메가3 지방산 1일 섭취량을 가장 많이 함유하고 있으나(2,074mg) 캡슐 크기가 상대적으로 크고 하루 2캡슐을 섭취하는 제품입니다. 가격은 997원으로 조사 제품 전체의 평균인 729원에 비하면 약간 비싼 편이네요.
다소 저렴한 제품으로는 430원인 'rTG 알티지 오메가3' 제품인데요, 1일 섭취량을 3번째로 많이 설정해서(1,108mg) 가성비가 좋은 제품인 것 같네요. 갭슐 크기도 상대적으로 보통 크기라고 하니 목넘김에도 어려움이 없을 듯 합니다.
가격이 가장 저렴한 제품은 코스트코코리아의 '커클랜드 슈퍼 오메가-3' 입니다. 1일 섭취량 750mg를 함유하고 있어 '초임계 알티지 오메가3 맥스 2000'의 1/3 정도인데요. 가격은 1/10인 94원으로 정말 저렴합니다. 그러나 이 제품은 이력추적관리시스템에 원재료의 원산지 정보가 없었다고 하니(위법은 아님) 구매하실 분들은 이 점도 고려해보시기 바랍니다.
'허벌라이프라인 오메가-3'는 1일 섭취량 537mg 의 지방산을 함유하고 있는 것에 비해 가격은 1,907원이라고 합니다. '초임계 알티지 오메가3 맥스 2000' 에 비해 가격은 비싸지만 지방산 함유량은 1/4 밖에 되지 않아 가격이 너무 높게 책정되었다고 생각이 드네요.
안전성 부분에서는 시험 결과 20개 모든 제품엇 대장균군이나 중금속 등이 검출되지 않아 관련 기준에 적합 판정을 받았다고 하니 적어도 이 20개 제품들은 믿고 드셔도 될 것 같습니다.
아래는 종합적인 평가보고서이므로 오메가3 고르실 때 참고하시길 바랍니다.
<주의사항>
시중의 오메가3 제품들엔 비타민 E를 함께 함유하고 있는 제품이 많습니다. 비타민 E는 항산화 작용을 해서 유해산소로부터 우리 몸의 세포를 보호하는 필요한 기능성을 인정받았습니다. 그러나 이미 비타민E가 포함된 종합비타민 등을 섭취하고 있는 분들이라면 해당 성분을 필요 이상 중복되게 섭취하지 않도록 꼭 체크하셔야 합니다.
참고로 비타민E의 상한섭취량은 540mg입니다.
또한 비타민E 뿐만 아니라 비타민D 등 다른 영양성분도 함유할 수 있으니 구입 전에 제품 표시를 꼭 확인해보시기 바랍니다.
항응고제,항혈소판제,혈압강하제 등 의약품 복용 시 전문가와 꼭 상담하시기 바랍니다. 또한 개인에 따라 피부 관련 이상 반응이 발생할 수 있으니 이상 증상이 발생하면 그 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 한다는 것 잊지 마세요!
<알티지 오메가3 란 무엇인가?>
오메가3 건강기능식품에는 식용 가능한 어류, 조류, 바닷물범에서 채취한 유지가 원료로 이용되고 있습니다. 오메가3 지방산은 어류나 조류에서 추출한 기름 중에 들어 있는 성분으로 원료의 종류와 상관없이 같은 성분인데요.
오메가3 지방산에는 가공 방법에 따라 자연에 존재하는 중성지방 구조인 TG(Triglyceride)와 중성지방을 정제 가공하여 제조한 rTG(re-esterified Triglyceride) 와 EE(Ethyl ester) 이렇게 세 가지 형태가 있으며 세 가지 모두 건강기능식품 원료로 사용되고 있습니다. 즉, 알티지 오메가3라고 표기되어 있는 것은 가공 방법의 종류이며, TG를 오메가3 지방산 함량을 높게 제조한 것이라고 하네요.
한국소비자원에서 제공하는 자료를 바탕으로 알기 쉽게 오메가3 고르는 법과 오메가3 효능에 대해 설명드렸습니다. 이번 기회에 저도 궁금했던 점들을 해소할 수 있었고, 오메가3 영양제를 고를 때 고려해야 할 점들에 대해 확실히 알게 되어 뿌듯한 시간이었습니다. 이 글을 읽으시는 모든 분들의 건강을 기원하겠습니다!
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